Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]
[...] ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek 3. Obiad Ryż biały 100g 7/1/77 Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 przed treningiem daj makaron, ryz bialy po treningu, zupka- raczej nie, nie masz bialka daj tu filet z kurczaka, oliwa tez niekoniecznie 14-15 TRENING 4. Po treningu Banan 100g 1/0/22 Serek [...]
[...] dla sportowca zrodlem enegii: pieczywo (szczegolnie razowe=wiecej wit i mineralow oraz blonnika) ryz(szczegolnie brazowy=wiecej wit i mineralow oraz blonnika, lepszy smak) makaron(szczegolnie razowy=wiecej wit i mineralow oraz blonnika) zapomniane przez wielu KASZE platki owsiane, pszeniczne, kukurydziane(w tej kolejnosci) Ja sam stosuje [...]
Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]
[...] co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok [...]
[...] pogadaj z mamą żeby kupowała ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za 100g), kasze gryczaną, makaron durum lub pełnoziarnisty, orzechy włoskie lub laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, jajka, chleb razowy lub pełnoziarnisty itp... możesz też spróbować podroby typu [...]
[...] 5.Przed siłownią#kurczak, pierś bez skóry, duszona 198 g, kasza gryczana 125 g, pomidor -700 kcal (76W;69B;10T) 6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 250 g, makaron dwujajeczny 50 g -523 kcal (48W;54B;14T) Dietę układałem w programie MagDiet. Zapotrzebowanie na kcal też tam układałem oczywiście dodałem tam 60 min średniego [...]
jeśli masz czas na zrobienie posiłku wrzuć jakiś makaron kaszę czy ryż i jakieś mięsko do tego dodaj warzywa i np. oliwkę z oliwek, jeśłi nie masz czasu się każdego dnia w to bawić możesz wrzucić sobie dobry razowy chlebek z wędlinką czy jakąś rybką itp.
1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g - jak jest miód to z dżemora bym zrezygnował Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli warzywa zdrowe tłuszcze 3. Universal gain fast: 80g - daj normalny [...]